3 dni

[...] trochę tak na "partyzanta" no i efekty chyba raczej takie sobie w stosunku do nakładu siły i energii jaką w nią wkładałem. Plan - na dokończenie redukcji daję sobie 8 tygodni ale będą to dopięte na 100% tygodnie. Dieta - IF 16/8 +- jedna godzina z oknem od 12tej do 20tej - po 2-3 tygodniach skrócenie okna o godzinę - Carb Nite: białko - 2-2,5 [...]

[...] jak najbardziej na zewnątrz. Wewnętrzne części ud płonęły.. Good morning: tutaj zdecydowanie lepiej szło, trochę jedynie trzeba przypilnować głębokości. Brzuch weszedł ładnie. Godzinna drzemka po treningu nie pomogła, nadal chodziłam po ścianach. Najcięższy trening ze wszystkich trzech. Dzisiaj zeszło strasznie długo. Dobrze że wypada w [...]

[...] schodzi.. Tak myślę potrenować tym planem może jeszcze 1-2 tyg i wprowadzić coś nowego. Bo to będzie już w sumie 8 tydzień teraz z aktualnym planem. Może rozłożę to na 4 dni w tyg. Fbw jest fajne bo przetrenuje się tym całe ciało kilka razy w tyg. Ale czuję że to trochę słabo wchodzi już. No dobra, może poza łapami, które mam zmordowane po [...]

Perez, bedzie lepiej, ale to kwestia paru dni... 20.01.09 Dzis trening nietypowy. MC 60kg/10/2 MC 100kg/6/2 MC 120kg/5/1 MC 130kg/1 hehehehe . Nie wiem , czy za duzo sie piredzililem z rozgrzewka, ale jak przyszlo, co do czego, to siadlem na 130 kg. Mizerny, ale zawsze rekord ! Wyciskanie skos 60kg/10/2 70kg/6/1 72.5kg/5/3 75kg/5/1 Ladnie... [...]

Nic nie bedzie ja teraz bylem na weselu 2 dni jedzenie i% pas tak jak przed i 3 kg do przodu dzisiaj znowu wbijam na vlcd i lecimy dalej tylko nie wiem co ile robic ladowania bo to 4 tydzien pyknal w tym mialem 1 dzien przerwy na kawalerskim po 3 tyg i ten weekend 2 dni ale to ladowania nie byly czyste czy co 7 dni moze byc cheat meel?

[...] każdym razie pewne modyfikacje poczyniłem, szczególnie w diecie i...mam nadzieję będzie to widać Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 93 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząco-biegająca (lekarz pogotowia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu ATC (do oceny): 1. rozpiętki stojąc - hantle 2. biceps na [...]

Dark22 - we wtorek jak wyslales to nie ma sie czym stresowac jeszcze . Priorytetem poszlo - ale to nawet 2 dni trzeba liczyc czasem. A zwrostka wraca listem zwykleym - a ten ma prawo(regulaminowo) 14 dni frunac do ciebie. Jak otrzymasz go to sie okaze ze olimp dostal juz dawno i pare dni minelo carire - na tyle, teraz trzeba czekac Zmieniony [...]

Dzień:20.06.08 PIĄTEK za 7 dni do polski!!!! Trening: WL(dynamika) 22kg/6 42kg/5 62kg/3 82kg/3,3,3,3,3,3,3,3(przerwy 40s) Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji 1.extra żadnych problemów!!! 2.dobrze 3.dobrze 4.brzuszki jak brzuszki Relacje: hmm dzisiaj zawalony dzień...wstałem [...]

[...] x 3,2 MC 90kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: taki sobie trening...nie jest źle i nie jest super...czasem mam momenty ze wszystkiego mam dosyć...ale są takie dni załamania... Relacje z dnia: pfff ciężki dzień strasznie ciężki...w nocy nie moglem spać wogole...wstałem o 5 i już nie moglem zasnąć...pojechałem do szkoły..1 dzień po [...]

Dzień:10.06.09 ŚRODA Piaty Trening 5iatek 1.Przysiad na hack maszynie: 3 x 94kg x 5 poprzednio(3 x 90kg x 5) Komentarz:suuuper!! lepiej niż ostatnio 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 3 x 70kg x 5 poprzednio(3 x 66kg x 5) Komentarz:nie jest źle 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 70kg x 5 poprzednio(3 x 66kg x 5) Komentarz:JW 4.Wyciskanie na [...]

hej, dzień poszedł zgodnie z planem, do diety dorzuciłam banana i zjadalm więcej tatara, w sumie wyszło mi ok 2000 kcal, B 155 W 150 T 80 trening wg planu znalezionego na innej stronie ale myślę, że jest ok. ( dziś był trening A, wklejam obydwa ) Trening A Superseria 1: Przysiad ze sztangą na plecach lub sztangielkami trzymanymi na wysokości [...]

[...] FBW5x5) na 4x105kg i 1x110kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 115kg (FBW5x5) na 5x120kg i 1x140kg -martwy ciąg - nie było progresu w kg. MC miałem po przysiadach w jednym dniu treningowym i 170kgx3 IMO jest dobrym wynikiem. Dodam tylko, że w ogóle nie było parcia na wzrost siły i system góra-dół nie był typowo na wzrost siły. WYMIARY: W 1,5 [...]

[...] niedroga silownie niedaleko, w ktorej zawsze sa tlumy, ale w piatki wieczorem lub sobote/ niedziele rano jest znosnie. Stwierdzilam ze znowu sie zapisze, i bede cwiczyc dwa dni w domu, i jeden na silce az do rozpoczecia nowego treningu. Potem zobaczymy, mam nadzieje ze Martucca mnie tu odwiedzi i doradzi w kwestii treningu. Wole cwiczyc w domu, [...]

[...] + brzuch - brzuszki na pilce 3x 12 - wznosy kolan ze zwisu 3 x12 - balansowanie na bosu Odczucia: Zrobilam podejscie do MC sumo i calkiem dobrze poszlo.. mysle ze moge podniesc wiecej, ale to pierwsza proba cwiczenia, wiec delikatnie z ciezarem. Mimo to sie zmachalam! Poza tym nie cwiczylam dzis wiele na posladki, bo mam ciagle straszne [...]

myslenie ludzi jest takie: jestem po weekendzie, poczatek tygodnia to zrobie sobie klatę, bo mam najwięcej siły ja robie obecnie trening taki ,ze mam plan podzielony na 4 dni i trenuje jednego tygodnia 3 razy , jednego 4 razy, wiec dni są w ciągłym 'ruchu' jedyna zasada jest taka, ze po 4 dniu musze miec minimum jeden dzien przerwy od silki ;)

[...] g kury , 75 g ryżu , warzywa 6- 200 g kury , warzywa W trakcie treningu : 50 g carbo , po treningu 40 g izolatu W dni hc wygląda to następująco : 1 - 100g owsa , 100g banana , 2 całe jaja , 8 białek jaj 2 - 200 g kury warzywa 3 - [...]

[...] 4. 200g kury , 75 g ryżu , 15 ml oleju mct , warzywa 5 .200g kury , 75 g ryżu , warzywa 6. 200g kury , warzywa Kardio dziś i jutro 30 min x2 , tak przez dwa dni , możliwe ze od środy już raz dziennie pójdzie po 30 min naczczo , Wczorajsze nogi : 1 - 4 s wyprostów po 15-12 powt z [...]

Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/988198e1e8564d9eb37645fa14412156.png FBW B: 1. Ostatnia seria ciężko szła. Zamówiłam już dodatkowe obciążenie, w przyszłym tygodniu powinno być 8-) to spróbuję troszkę dołożyć do MC ;-) 2. W ostatniej serii 1 powtórzenie więcej niż ostatnio udało się zrobić. 3. Bardzo lubię to ćwiczenie, a moja pupa i dwugłowe [...]

Wodyn - dzięki, czytałem co napisałeś kilka razy aby przeczytać ze zrozumieniem. Wkleję poszczególne dni treningowe wraz z ciężarem. Sprawdź proszę czy dobrze zrozumiałem: A15 - 02.10 Docisk - 70-90-110 Przysiad - 75-100-117 (+2,5) wznosy bokiem + wyciskanie stojąc - 12-15-20 (+3) Składanka: ściąganie wyciągu na prostych rękach+ kieronica [...]

[...] teraz do opisu poszczególnych cykli-starałam się streścić, ale..nie liczę na to, że najpierw ktoś przeczyta, a później przejdzie do zdjęć %-) CYKL 1 Treningi 5 razy w tygodniu, ale za to bardzo urozmaicone, niektóre dłuższe i bardziej wymagające, niektóre krótsze i całkiem przyjemne. Najbardziej utkwiły mi w pamięci drop sety, chyba wiadomo [...]